[건강] 다이어트 식품 추천 10가지!!

다이어트 식품 / 사진: Unsplash 의 Anna Pelzer

1. 🥚 삶은 계란

• 칼로리: 1개(약 50g) = 68kcal
• 영양성분: 단백질 6g / 지방 5g / 탄수화물 1g
• 장점: 고단백 저탄수화물로 포만감이 높고, 근육 유지에 도움
• 활용법: 삶아서 아침식사 대용, 샐러드 토핑 등

✅ 추천 이유: 체중 감량 중 단백질 섭취가 중요한 사람에게 필수 식품

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2. 🥦 브로콜리

• 칼로리: 100g = 35kcal
• 영양성분: 탄수화물 7g / 단백질 3g / 지방 0.4g / 섬유소 풍부
• 장점: 풍부한 식이섬유와 항산화 성분 → 포만감 ↑ + 체지방 연소 유도
• 활용법: 찜, 볶음, 닭가슴살과 함께 곁들임

✅ 추천 이유: 고열량 식사를 자연스럽게 줄여주는 채소

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3. 🍗 닭가슴살

• 칼로리: 100g = 165kcal
• 영양성분: 단백질 31g / 지방 3.6g / 탄수화물 0g
• 장점: 근육 유지 필수 단백질, 지방이 적고 포만감 지속
• 활용법: 구이, 찜, 샐러드, 다이어트 도시락

✅ 추천 이유: 운동 병행 시 체중 감량 + 근육량 증가에 효과적

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4. 🍠 고구마

• 칼로리: 100g(중간 크기 1/2개) = 130kcal
• 영양성분: 탄수화물 30g / 단백질 1g / 식이섬유 3g
• 장점: 혈당 지수 낮아 포만감 유지, 소화 천천히
• 활용법: 찐고구마, 구운고구마, 샐러드 믹스

✅ 추천 이유: 흰쌀밥 대신 건강한 탄수화물 대체로 적합

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5. 🥣 귀리(오트밀)

• 칼로리: 40g(1/2컵) = 약 150kcal
• 영양성분: 탄수화물 27g / 단백질 5g / 식이섬유 4g / 지방 2.5g
• 장점: 베타글루칸 함유 → 혈당 조절 + 포만감 ↑
• 활용법: 오트밀 죽, 요거트 믹스, 단백질 쉐이크

✅ 추천 이유: 간편하고 포만감 오래가며 GI 지수 낮음

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6. 🥛 무가당 그릭요거트

• 칼로리: 100g = 59~80kcal
• 영양성분: 단백질 810g / 지방 02g / 탄수화물 4~6g
• 장점: 유산균 풍부 + 고단백 + 저당 → 소화 건강 + 다이어트 간식
• 활용법: 과일, 견과류와 함께 간식 또는 아침식사 대체

✅ 추천 이유: 단맛 없이 건강하게 즐길 수 있는 디저트

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7. 🍎 사과

• 칼로리: 1개(중간 크기 200g) = 약 95kcal
• 영양성분: 탄수화물 25g / 식이섬유 4g / 단백질 0.5g
• 장점: 수분 많고 섬유소 풍부 → 식전 간식으로 식욕 억제
• 활용법: 통째로 섭취, 그릭요거트 토핑

✅ 추천 이유: 혈당 급등 방지 + 배고플 때 대체식으로 유용

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8. 🥜 아몬드 (생, 무염)

• 칼로리: 10알 (15g) = 약 87kcal
• 영양성분: 지방 7.5g / 단백질 3g / 섬유소 1.5g
• 장점: 불포화지방 + 단백질 → 소량으로 포만감 유도
• 활용법: 간식, 요거트 토핑, 샐러드 위에 뿌리기

✅ 추천 이유: 당분 없이도 만족감을 주는 건강 간식

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9. 🥒 오이

• 칼로리: 100g(1/2개) = 약 14kcal
• 영양성분: 수분 95% 이상 / 섬유소 소량
• 장점: 포만감 주지만 칼로리는 거의 0 수준
• 활용법: 식사 전 간식, 디톡스 워터, 생채소로 섭취

✅ 추천 이유: 식욕 많을 때 대체식으로 활용 가능

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10. 🍵 녹차 (무설탕)

• 칼로리: 1잔(240ml) = 약 2kcal
• 영양성분: 카테킨, 항산화 성분 풍부
• 장점: 지방 분해 촉진, 대사 활성화, 식욕 억제
• 활용법: 식사 전후, 운동 후 수분 대체

✅ 추천 이유: 다이어트 중 음료는 ‘무설탕 녹차’가 제격

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✅ 요약 포인트

• 고단백 식품 → 계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 귀리
• 복합 탄수화물 → 고구마, 귀리, 사과
• 저칼로리 채소 → 브로콜리, 오이
• 건강한 지방 → 아몬드
• 식욕 억제 음료 → 녹차, 물