[육아] 영유아 수면 시간 정리

👶 영유아 개월 수별 권장 수면 시간 표

연령	수면 시간 (하루 기준)	밤잠	낮잠 횟수 및 시간
0~1개월 (신생아)	14~17시간	8~9시간	하루 4~5회(7~9시간)
1~3개월	14~16시간	9~10시간	하루 3~4회(4~6시간)
4~6개월	12~15시간	10~11시간	하루 2~3회(3~5시간)
7~9개월	12~14시간	10~12시간	하루 2회 (2~4시간)
10~12개월	11~14시간	10~12시간	하루 1~2회(2~3시간)
12~24개월	11~14시간	10~12시간	하루 1회 (1.5~3시간)
3~5세	10~13시간	10~12시간	낮잠 또는 조기 취침 (1~2시간)

📌 참고사항

• 신생아(0~3개월)는 낮과 밤의 구분 없이 수면 시간이 분산됨.
• 4~6개월부터 밤잠이 길어지기 시작하며 낮잠 횟수는 줄어듦.
• 12개월 이후부터 낮잠은 하루 1~2회로 줄어들고, 3세 이후에는 낮잠 없이 밤잠만 자는 경우도 있음.
• 수면 시간은 개별 차이가 있으므로 아기의 신호(피곤함, 짜증, 하품 등)를 관찰하면서 조절하는 것이 중요!

💡 수면 교육 Tip 💡

1. 수면 환경 조성

✅ 조용하고 어두운 환경 만들기 (수면등은 은은한 조명으로)
✅ 적절한 온도 유지 (18~22도 권장)
✅ 편안한 침구 사용 (너무 푹신한 침대는 피하기)

2. 규칙적인 수면 루틴 만들기

✅ 일정한 시간에 잠자기 (취침 및 기상 시간 유지)
✅ 수면 전 편안한 활동 (목욕, 마사지, 자장가 등)

3. 올바른 낮잠 습관 형성

✅ 낮잠 시간을 너무 길게 하지 않기 (밤잠에 영향)
✅ 낮잠 후 자연스럽게 깨우기 (갑작스러운 깨우기 X)

4. 독립적인 수면 습관 기르기

✅ 스스로 잠드는 습관 유도 (안아 재우기 대신 침대에서 스스로 잠들도록)
✅ 안정감을 주되 과도한 개입은 피하기 (울 때 바로 안아주지 않기)
✅ 수면 신호 인식하도록 도와주기 (졸릴 때마다 침대에서 자도록 유도)

5. 밤중 수유 점진적으로 줄이기 (6개월 이후)

✅ 필요 없는 수유 줄이기 (점차 밤중 수유 횟수 감소)
✅ 기저귀 체크 후 불필요한 자극 최소화 (깨워서 놀아주지 않기)

⚡ Tip: 일관된 수면 습관을 유지하면 아기는 더 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있어요! 😊